Ejercicios para deportistas en casa

Son momentos difíciles, momentos en los que todos debemos poner de nuestra parte para que esta situación pase cuanto antes y derrotar a nuestro enemigo común, el tan temido coronavirus. Como ciudadanos no podemos quedarnos al margen y por ello debemos quedarnos en casa.

El confinamiento nos obliga a adaptarnos a multitud de situaciones que ni siquiera podíamos imaginar hace solo un mes. Entre ellas la imposibilidad de realizar cualquier práctica deportiva fuera de las paredes de nuestro hogar, lo que puede afectarnos tanto física como psicológicamente.

En este sentido, la falta de movimiento y de actividad física puede ser un problema sobre todo para aquellos que realizaban un programa de entrenamiento. Por ello, hemos preparado un programa de entrenamiento para los deportistas que en estos días no pueden salir a la calle a hacer deporte puedan mantener e incluso aumentar su calidad muscular, su fuerza y en definitiva su sistema músculo esquelético, con el objetivo de que cuando esto acabe hayas perdido lo mínimo posible.

Ejercicios que puede hacer un deportista en casa sin material
A continuación, encontrarás una serie de ejercicios para los cuales no necesitarás ningún material, pensados para la mejora de varios factores relacionados no solo con tu técnica sino con la fuerza de tus músculos y la funcionalidad de los mismos. Esta sesión está dividida en 6 bloques: CONCIENCIACIÓN, FUERZA DE GLÚTEO MAYOR, FUERZA DE GLÚTEO MEDIO, FUERZA PARA EL PIE, TÉCNICA DE CARRERA Y ESTIRAMIENTOS.

Indicaciones del programa:

  • Este programa está dirigido a población adulta, activa en el ámbito recreativo de la carrera y sin lesiones previas.
  • Es de gran importancia la ejecución técnica.
    Cuando no seas capaces de mantener la técnica del ejercicio, pasa a otro músculo o zona, ya que la fatiga no te permitirá una buena ejecución.
  • Nunca debes realizar los ejercicios con dolor. Si en algún momento aparecen molestias debes cesar la actividad hasta que te recuperes.
  • Es más importante que tengas buenas sensaciones a que cumplas con la cantidad de series y repeticiones recomendadas.
  • La intensidad es uno de los factores más importantes. En este programa lo mediremos con un sistema denominado repeticiones en reserva. Estas se definen como el número total de repeticiones que sería capaz de añadir y se mide de la siguiente manera: +2 (podrías realizar dos repeticiones más como mucho), +3 (podrías realizar dos repeticiones más como mucho) y así sucesivamente.

CONCIENCIACIÓN

FUERZA PARA GLÚTEO MAYOR

Los ejercicios de glúteo mayor aportan fuerza a los deportistas

Ejercicio de glúteo mayor específico para deportistas que puedes hacer en tu hogar

FUERZA PARA GLÚTEO MEDIO
Ejercicios de fuerza para el glúteo medio que puedes realizar en casa

Es muy importante mantener la técnica en los ejercicios de glúteo medio para deportistas

FUERZA PARA EL PIE
Los ejercicios de fuerza de pie para deportistas te ayudarán a evitar lesiones

Ejercicios de fortalecimiento para musculatura intrínseca del pie

TÉCNICA DE CARRERA
Ejercicios de técnica de carrera para deportistas que puedes hacer en tu hogar

Ejercicios de técnica de carrera para hacer en casa

ESTIRAMIENTOS
Es fundamental realizar estiramientos tras los los ejercicios para deportistas en casa

Ejercicios de estiramientos abductores de cadera y banda iliotibial

Ejercicios de estiramientos flexores plantares

Esperamos que estos ejercicios te puedan servir como una pequeña guía para que todo el esfuerzo que has realizado en tus entrenamientos no se vaya esfumando poco a poco. Solo nos queda desearte que lleves esta situación de la mejor manera posible.

¡Recuerda! Te hemos ofrecido unos consejos para mejorar tu salud y calidad de vida, pero no deben sustituir a la opinión de un experto. Ante cualquier duda consulta a tu médico, fisioterapeuta o preparador físico.

By Equipo E-Motion. Titulados universitarios en Ciencias de la actividad física y deporte y fisioterapeutas.

Deja una respuesta